Το πρωινό είναι, σύμφωνα με τους ειδικούς, το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Ωστόσο, πρέπει να προσέχετε αρκετά πράγματα ώστε να μην φορτωθείτε θερμίδες… με το καλημέρα σας!
Οι θερμίδες που πρέπει να έχει το πρώτο γεύμα είναι ανάλογες με τις ημερήσιες ανάγκες του καθενός. Σε μια γενική βάση, το πρωινό γεύμα καλό θα ήταν να κυμαίνεται περίπου στις 300-400 θερμίδες. Εάν έχετε στόχο την απώλεια βάρους, καλό θα ήταν να μην υπερβείτε τις 350 θερμίδες. Το πρωινό σας πρέπει να είναι πλήρες και να περιλαμβάνει τρόφιμα από όλες τις κατηγορίες (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη).
Πρωινό – Ιδανικές επιλογές για να χάσετε βάρος
1. Γάλα χαμηλών λιπαρών με δημητριακά ολικής αλέσεως και κανέλα.
2. Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με ξηρούς καρπούς και μέλι.
3. Γάλα χαμηλών λιπαρών και ψωμί ολικής αλέσεως, μαλακή μαργαρίνη με μέλι.
4. Ενα ποτήρι φυσικό χυμό, μία ομελέτα με ασπράδια αυγών και γαλοπούλα.
5. Ενα ποτήρι φυσικό χυμό και μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με ένα αυγό βραστό.
6. Pnacakes φτιαγμένα με βρώμη και μπανάνα και σερβιρισμένα με μέλι ή σιρόπι αγαύης.
7. Smoothies με φρούτα και γάλα βρώμης.
Extra tip: Αποφύγετε τις τροφές που είναι επεξεργασμένες (π.χ. σφολιάτες, τυποποιημένα ψωμιά) και όσες περιέχουν πολλή ζάχαρη (κρουασάν, γλυκά κ.λπ.).